Musculação para corrida

Para quem corre, é fundamental que faça um bom trabalho de fortalecimento muscular, evitando assim uma futura  lesão.

Em uma musculação existem dois tipos de objetivos:

  • hipertrofia (quando se pretende criar massa muscular) , nesse caso se usa poucas series e repetições, porém carga mais elevadas, ele é indicada para atletas de velocistas que necessitam desenvolver a massa magra.
  • Resistencia muscular ( voltado aos atletas de corridas mais longa), nesse caso se usa mais séries e repetições, porem carga mais leves, o peso ideal é aquele que você consegue executar todo o movimento sem fadigar e comprometer os movimentos do exercício.

Como nosso intuito nesse vídeo é mostrar exercícios voltado ao corredor, elaborei uma serie de exercícios, que poderá ser feito no condomínio do seu prédio, academia, clube, etc.

Nessa aula exemplifiquei com 5 séries de 20 repetições com pausa de 30” entre as séries.

Trabalhamos de forma homogenia toda musculatura que utilizaremos na corrida, fortalecendo e evitando lesões.

Aconselho ao final da sessão de musculação um trote leve na esteira de 20 a 30 min.

Vamos começar a malhar? O corpo e a mente te agradece.

Se gostou, curta, compartilhe nosso vídeo e divulgue!

Conheça os dias e horários de treino da Tavares.

Parque do Ibirapuera

Terças e Quintas Horário:

Manhã: Turmas 6h e 8h

Tarde: Grupo de terceira idade 16h:15

Noite: Turmas 18h e 19h:30

Local: Marquise do Ibirapuera, ao lado do Museu Afro Brasil, próximo ao portão 10

Pacaembú

Segundas e Quartas

Horário: 19h15 às 20h30

Local: Praça Charles Muller em frente ao museu do futebol

Minhocão Segundas e Quartas

Horário: 21h00 às 22h00

Local: começo do Minhocão com a rua da Consolação

USP

Sábados

Horário: 7h00 às 10h00

Local: Rua do Matão ao lado da FAU

Maiores informações no site www.ectavares.com.br

Meia Maratona Estrada Velha

Mais uma etapa do Caminhos do Mar ( 27/10/19), agora a etapa Meia Maratona Estrada Velha.
Ao contrário da etapa de Abril onde se largava em Cubatão e subia para depois descer, essa tivemos a largada no começo da Estrada Velha ( São Bernardo) e descemos para depois subir.
Uma prova difícil onde requer muito preparo físico e técnica de descer corretamente para não se lesionar.
Houve distancias de 10 k – 15 k – 21 k.
Para quem nunca correu e gosta de desafio e algo diferente, aconselho a fazer, uma prova muito bem organizada.
Ano que vem estaremos de volta nas duas etapas, fiquem de olho em nosso site, quando lançarmos o pacote.
Nossas próximas viagens:
10/11/2019 – VI ECOMANANCIAIS SABESP ( Vargem SP)
24/11/2019 – Pacote para Meia Maratona de Alphaville
08/12/2019 – XXI VOLTA DA PAMPULHA
Já estamos com pacote para Maratona de Porto Alegre e a Maratona do Rio 2020
Para ficar atento a nosso calendário de viagens, acesse nosso Canal Vai Tavares e em nosso site www.ectavares.com.br
Assista o video e curta e inscreva se no canal

Corrida do BOPE

Levamos o grupo para correr a prova do BOPE ( Rio de Janeiro) , com distancias de 6,2 k e 10 k, com percurso bem rustico e desafiador, percorrendo parte interna do quartel e arredores da Comunidade Tavares Bastos.

Foram trechos de terra, paralelepípedo e asfalto.

Uma prova bem diferente porém gostosa de ser feita, uma bela organização, com vários postos de hidratação e incentivo pelos soldados o tempo todo.

Ano que vem , voltaremos e com grupo maior e esperamos você conosco na próxima, afinal uma oportunidade única de conhecer o batalhão BOPE, que tanto nos inspira e enche de orgulho!

Nossas próximas viagens:

27/10/2019 – Meia Maratona Estrada Velha

10/11/2019 – VI ECOMANANCIAIS SABESP ( Vargem SP)

24/11/2019 – Pacote para Meia Maratona de Alphaville

08/12/2019 – XXI VOLTA DA PAMPULHA

Já estamos com pacote para Maratona de Porto Alegre e a Maratona do Rio 2020

Para ficar atento a nosso calendário de viagens, acesse nosso Canal Vai Tavares e em nosso site www.ectavares.com.br

Assista o video e curta e inscreva se no canal

 

Vamos para o Rio?

Desafio da Cidade Maravilhosa

 

Para quem sempre sonhou em correr o Desafio da Disney e ainda não teve oportunidade, indico em fazer o Desafio da Cidade Maravilhosa no Rio de Janeiro, um evento para todos os gostos, com distancias de 5 k, 10 k, 21 k e 42 k.

O desafio é composto em fazer 21 k no sábado dia 13/06 e 42 k no domingo dia 14/06.

Quem fizer, acaba contemplando com a terceira medalha.

Para aqueles que não correm meia ou maratona, tem a possibilidade de fazer 5 ou 10 k no próprio domingo.

Dessa forma estamos lançando o pacote de viagem com saída no dia 12/06 e voltando dia 14/06.

O pacote inclui:

  • Bilhete aéreo
  • Taxa de embarque
  • Diárias no hotel Florida
  • Café da manhã 12, 13 e 14/06
  • Translado do aeroporto – hotel- aeroporto
  • Incluso despacho de mala até 23 k
  • Retirada de kit
  • later check out para 15 h do dia 14/06

Todos nossos pacotes são organizados com muito carinho e voltado para que o atleta não tenha preocupação com nada, apenas em treinar, por isso nossas vagas são limitadas e numero reduzido, para que possamos oferecer um atendimento personalizado em um ambiente muito familiar!

Visitem nosso Canal Youtube Vai Tavares e assista todos nossas viagens!

Reserve agora a sua viagem em nosso site www.ectavares.com.br

Exercícios para fazer em casa 1

Cada dia que passa, nos ocupamos com serviços de trabalhos ou serviços domésticos e descuidamos do nosso corpo, são inúmeras desculpas para não fazer atividade física, como: não tenho tempo, está frio, estou cansado, trabalhei muito, pensando nisso elaborei alguns módulos de exercícios para se fazer em casa, no serviço e em qualquer horário.

São apenas 7 min de exercício ativos de alta intensidade que pode ser praticado todos os dias. Afinal 7 min por dia não é nada, porém trará ótimos benefícios para o corpo, alto estima, com a liberação de endorfina te trará mais disposição para encarar o seu dia a dia com mais vigor.

Vamos começar a malhar? O corpo e a mente te agradece.

Nesse vídeo serão 9 exercícios sendo 40” ativo com 20” descanso.

Conheça os dias e horários de treino.

Parque do Ibirapuera

Terças e Quintas Horário:

Manhã: Turmas 6h e 8h

Tarde: Grupo de terceira idade 16h:15

Noite: Turmas 18h e 19h:30

Local: Marquise do Ibirapuera, ao lado do Museu Afro Brasil, próximo ao portão 10

Pacaembú

Segundas e Quartas

Horário: 19h15 às 20h30

Local: Praça Charles Muller em frente ao museu do futebol

Minhocão Segundas e Quartas

Horário: 21h00 às 22h00

Local: começo do Minhocão com a rua da Consolação

USP

Sábados

Horário: 7h00 às 10h00

Local: Rua do Matão ao lado da FAU

Maiores informações no site www.ectavares.com.br

Prova de Salvador 2019

Levamos o grupo para correr em Salvador as distancias de: 5 k – 10 k – 21 k – 42 k

Foi minha segunda participação e mais uma vez uma prova impecável com boa hidratação e percurso praticamente plano, favorecendo a melhoria no tempo de cada um.

Chegamos no sábado com tempo chuvoso, porem durante o dia, o tempo abriu e deu para pegar uma praia e conhecer um pouco da cidade . Ruas e igrejas históricas.

No dia da corrida, abriu um tempo que aparentava ser de muito sol e calor, mas mudou novamente, com nuvens pesadas, no meio da corrida começou a chover forte refrescando a todos atletas que estavam participando.

Isso ajudou amenizar a alta temperatura de 30 graus.

Viagem no 1º semestre

Calendário de nossos pacotes de viagens principais   no 1º semestre
Caso tenha interesse, favor deixar um comentário abaixo ou entrar em contato conosco 
Janeiro – Desafio do Beto Carrero –

Distancia: 5 , 10 , 21 k e desafio

Data: 24, 25 e 26/01

Local: Penha SC

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Março – Prova de Paraty –

Distancia: 5 e 18 k

Data: a ser definido

Local: Paraty

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Abril – Maratona de Montevidéu –

Distancia: 10 , 21 e 42 k

Data: 18/04

Local: Uruguai

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Maio – Prova de Lima –

Distancia: 10, 21 e 42 k

Data: 17/05

Local: Peru

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Maio – Maratona de Porto Alegre –

Distancia: 10 , 21  e 42 k

Data: 31/05

Local: Porto Alegre RS

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Junho – Meia das Cataratas –

Distancia: 8 e 21 k

Data: 07/06

Local: Foz do Iguaçu

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Junho – Maratona do Rio de Janeiro –

Distancia: 10, 21 e 42 k

Data: 14/06

Local: Rio de janeiro

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Todos nossos pacotes são organizados com muito carinho e voltado para que o atleta não tenha preocupação com nada, apenas  em treinar, por isso nossas vagas são limitadas e numero reduzido, para que possamos oferecer um atendimento personalizado em  um ambiente muito familiar!

Visitem nosso Canal Youtube Vai Tavares e assista todos nossas viagens!

Treino no Elevado

7 de setembro, dia que comemoramos a Independência do Brasil, feriado nacional, mas para a Equipe Tavares, foi dia de treino e que treino!

Com o Minhocão fechado, fizemos um treino bom e reunirmos os alunos de outros horários e locais ( minhocão, Ibirapuera e Pacaembu).

Foi um treino bem animado e celebrando a volta do calor e sol, uma vez que ficamos uma semana com chuva e frio.

Em breve teremos outros treinos no elevado nos, aguardem!

Comente em nosso blog o que achou do nosso treino.

Quer fazer parte ou conhecer a equipe e fazer uma aula experimental?

Conheça os dias e horários de treino:

Parque do Ibirapuera 

Terças e Quintas
Horário:
Manhã: Turmas 6h e 8h
Tarde: Grupo de terceira idade 16h:15
Noite: Turmas 18h e 19h:30
Local: Marquise do Ibirapuera, ao lado do Museu Afro Brasil, próximo ao portão 10

Pacaembú

Segundas e Quartas
Horário: 19h15 às 20h30
Local: Praça Charles Muller em frente ao museu do futebol

Minhocão

Segundas e Quartas
Horário: 21h00 às 22h00
Local: começo do Minhocão com a rua da Consolação

USP

Sábados
Horário: 7h00 às 10h00
Local: Rua do Matão ao lado da FAU

Treino de HIIT (6 min)

Treinamento de fortalecimento utilizando método HIIT ( High Intensity Interval Training), que significa exercícios aeróbicos realizados em alta intensidade por um curto período de tempo, intercalados com curto tempo de descanso.
Nesse vídeo com o grupo da turma das 8 h ( Tavares), fizemos um HIIT de 6 min com exercicios intensos de 45″ com intervalo de 15″ descanso, totalizando 6 exercícios.

Qual a vantagem:
Queima mais gordura em menos tempo e mesmo após os exercícios, seu metabolismo fica agindo por mais algum tempo, além de melhorar sistema cardiovascular consideravelmente.

Venha conhecer a Equipe Tavares e fazer uma semana experimental:

Conheça os dias e horários de treino
Parque do Ibirapuera

Terças e Quintas
Horário:
Manhã: Turmas 6h e 8h
Tarde: Grupo de terceira idade 16h:15
Noite: Turmas 18h e 19h:30
Local: Marquise do Ibirapuera, ao lado do Museu Afro Brasil, próximo ao portão 10

Pacaembú

Segundas e Quartas
Horário: 19h15 às 20h30
Local: Praça Charles Muller em frente ao museu do futebol

Minhocão

Segundas e Quartas
Horário: 21h00 às 22h00
Local: começo do Minhocão com a rua da Consolação

USP

Sábados
Horário: 7h00 às 10h00
Local: Rua do Matão ao lado da FAU

Para ficar atento a nosso calendário de viagens, acesse nosso Canal Vai Tavares e em nosso site www.ectavares.com.br

Site oficial da Tavares: http://www.ectavares.com.br

Treinamento HIIT

Treinamento de fortalecimento utilizando método HIIT ( High Intensity Interval Training), que significa exercícios aeróbicos realizados em alta intensidade por um curto período de tempo, intercalados com curto tempo de descanso.

Nesse vídeo com o grupo da turma das 6 h ( Tavares), fizemos um HIIT de 10 min com exercicios intensos de 45″ com intervalo de 15″ descanso, totalizando 10 exercícios.

Qual a vantagem: Queima mais gordura em menos tempo e mesmo após os exercícios, seu metabolismo fica agindo por mais algum tempo, além de melhorar sistema cardiovascular consideravelmente.

Venha conhecer a Equipe Tavares e fazer uma semana experimental.

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